건강하게 물 마시기

물

인간이 살아감에 있어 햇빛만큼 중요한것이 물입니다. 물은 인간의 필수적 입니다. 물이 체중에 2/3를 차지하는 이유입니다. 물만 잘 마셔도 더 건강해질 수 있습니다. 물의 기능과 건강하게 물 마시는 방법을 알아보겠습니다. 물은 체내에서 혈액순환과 체온조절 저항력증진 산소공급 노폐물 배출등 여러 역할을 합니다. 체내수분이 1~2% 부족해도 우리몸은 심한 갈증을 느끼고 또 이상태가 지속되면 만성 탈수증에 빠집니다. 만성 탈수증은 변비와 피로 비만의 원인중 하나 입니다. 또한 신체가 매마르면 심혈관 질환에도영향을 끼치게 됩니다. 혈액에 농축된 혈전이 생기기 쉽고 혈전이 혈관을 막아서 심근경색이나 뇌경색등을 일으키게 됩니다. 또한 수분부족이 심하면 신체세포의 영양소와 산소가 충분히 전달되지 못해서 생명을 위협할 수 있습니다. 우리몸에 수분은 땀과 발열 대소변등으로 배출 소모됩니다. 본인이 느끼지 못하게 땀으로 소모되는 수분만 해도 하루600ml 됩니다.

하루 물 섭취 권장량은 1.5~2L 입니다. 세계보건기구는 하루 물 8잔을 마시도록 권고하고 있습니다. 특히 한국인은 국과 찌개로 염분을 많이 섭취하게 되는데 그래서 물을 더 많이 마셔야 합니다. 물은 여러번에 걸쳐 천천히 마시는게 효과적 입니다. 이는 체내흡수율을 높이기 위함 입니다. 물의 온도도 중요합니다 물은 10~15˚C 일때 가장 맛이 좋은데 이 온도가 미각에 좋고 무기질등 물에 녹아있는 성분을 잘 유지합니다. 물을 건강하게 마시려면 하루 섭취량인 2L를 8잔~10잔으로 나누어 마시고 공복이나 식사1~2시간 전에 마시는 것이 좋습니다. 목이 마르기전에 미리 음미하듯이 천천히 마셔야 합니다. 또한 맹물이나 끊인물은 차게해서 마시고 땀을 많이 흘렸을때 물에 약간에 소금을 넣어서 마시는 것이 좋습니다. 하루8잔 정도 목마르기전에 천천히 드시고요. 간략하게 정리했습니다. 체질마다 틀릴 수 있으니 참고 하시고 건강 잘 챙기세요.