건강한 수면

우리에게 수면은 하루에 몇시간 자는것도 중요하지만 이보다는 얼마나 질높은 잠을 자느냐가 더 중요합니다. 건강에서 중요한 수면에 대해 간략하게 몇가지 정리했습니다. 수면에 기능으로는 정신적 육체적 피로의 회복 면역기능의 강화 체온조절 우리생활에 꼭 필요한 단백질과 호르몬등의 합성 및 분비 그리고 기억력증진 등이 있습니다.

수면은 낮잠과의 관계가 있습니다. 밤에 충분히 잔다면 낮잠은 필요가 없습니다. 오히려 낮잠이 밤잠을 설치게 하는 이유가 됩니다. 대부분의 불면증 환자들은 낮잠자는 시간이 대단히 불규칙 합니다. 만약 낮잠을 꼭 자야되는 상황이라면 항상 일정한 시간에 20~30분 정도 짮게 자는것이 좋습니다. 수면은 몇시간 정도 자는것이 적당할까요? 대부분 성인들이 야간수면을 취하는 시간이 약 6~9시간 인데 이는 개인차이가 아주 심합니다. 따라서 정상적인 수면시간은 없습니다. 중요한것은 수면시간이 아니라 낮동안에 얼마나 정신이 맑아 있느냐 입니다. 낮동안에 조용한 상태에서 집중을 필요로 하지않은 일을 할 때 졸립지 않을 정도로 수면을 취하는 것이 자신에게 적절한 양입니다. 수면장애는 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. 첫째는 잠을 잘 자지 못하는 경우이고 둘째는 낮동안에 너무 졸리는 경우이고 셋째는 수면중에 또는 수면과 관련해서 이상한 행동을 하는 경우를 말합니다. 정상적인 수면 검사방법은 여러가지가 있지만 가장많이 사용하는 방법으로 수면다윈검사가 있습니다. 이는 잠을자는 동안에 뇌파나 안구운동 호흡운동 심전도 근전도 등을 종합적으로 측정하여 진단을 내리는 검사방법 입니다.

효과적인 숙면을 취하기 위해서는 우선 정신적 신체적으로 건강하여야 합니다. 특히 기본적으로 수면에 영향을 주는 건강한 수면습관을 지키는 것이 중요합니다. 즉 수면시간과 기상시간을 항상 규칙적으로 하고 너무 자려고 애를쓰지 말고 운동을 규칙적으로 하고 낮잠을 자지않고 술을 마시지 말고 저녘늦게 카페인 함유 음료를 마시지 말고 낮에는 활동적인 생활을 하는것이 좋습니다. 수면을 방해하는 약도 있습니다대표적인 것이 고혈압 치료제나 편두통 예방약 등 입니다. 특히 다이어트에 사용되는 식욕억제 역시 불면증을 일으킬 수 있으니 주의 하셔야 합니다. 편안한 수면을 통하여 건강유지 하시기 바랍니다.