생활속 무릎건강 지키기

요즘 단풍이 물들은 등산이나 자전거타기 등 활동량이 많아지면 무릎에 통증을 느끼는 분들이 많이 계십니다. 무릎관절에 좋은 운동이 있는데 바로 뒤로걷기가 있습니다.

뒤로걷기는 다리근육이 굳어져 많이 걷기 힘든 사람이나 무릎수술을 한 환자에게 좋습니다. 특히 퇴행성 무릎관절염 환자들이 뒤로 걸으면 체중 부하를 줄여 무릎에 무리가 없이 다리통증 완화에 좋습니다.

 

무릎관절에 해가 되는 운동도 있습니다. 건강을 유지하기 위하여 많이 하는 테니스와 골프가 있는데 무릎관절에는 좋이가 않습니다. 무릎관절이나 연골조직이 약한 사람들에게 테니스와 골프는 무리를 줄 수 있고 어깨와 팔 관절에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 이미 퇴행성 관절염이 진행되는 경우라면 심하게 등산을 하거나 달리기도 피해야 합니다.

 

운동을 마치고 나서 관절에 피로와 통증을 없애주는 냉온탕 요법도 있습니다.

먼저 뜨거운 물에 30분정도 몸을 담그고 나서 찬물에 짮게 몸을 담그고 다시 뜨거운 곳으로 들어가는 것을 반복하는 것 입니다. 또는 따뜻한 수건을 이용하여 온찜질 해주면 관절에 혈액순환이 잘 되고 통증도 줄어들게 됩니다. 그런데 관절에 통증과 함께 열광이 생기면 온찜질이 아닌 냉찜질을 해주어야 합니다. 건강 잘 챙기세요!